o chodidlech, pohybu a radosti
Nohy obvykle vnímáme jako samozřejmost: prostě nás nosí. Málokdy si ale uvědomíme, že každý krok je dílem souhry tří kloubních oblastí a každá oblast má svoji nezastupitelnou roli.
Chodidlo se svými klenbami pruží a přizpůsobuje se povrchu, po kterém chodíme. Koleno tlumí a předává sílu mezi bércem a stehnem. Kyčelní kloub, uloženy hluboko v pánvi, dává kroku směr a švih.
Stačí, aby jediný článek tohoto řetězce ztuhl nebo vypadl ze hry a ostatní části jeho práci přebírají- obvykle s větší námahou, než je třeba.
Cíleným cvičení s chodidlem můžete tedy každému článku vrátit jeho úlohu a navzájem je sladit.
Pohyb, jóga a cvičení
Proč je jóga jedním z nejlepších cvičení pro zdravá chodidla?
Když se řekne jóga, většina lidí si představí protažení, hluboký dech a chvíli klidu. Málokdo si ale uvědomuje, že právě jóga je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pečovat o naše chodidla. A neříkám to jen jako lektorka, ale člověk, který to okusil a pravidelně cvičení praktikuje.
Chodidla jsou základem celého pohybového aparátu. Každý den nesou váhu našeho těla, tlumí nárazy při chůzi a pomáhají udržovat stabilitu. Pokud nefungují správně, může se jejich oslabení postupně projevit bolestí kotníků, kolen, kyčlí nebo zad.
Právě zde má jóga své nezastupitelné místo.
Jóga probouzí chodidla
Při vědomém cvičení se učíme vnímat kontakt chodidel se zemí. Aktivujeme drobné svaly plosky nohy, které při běžném nošení obuvi často přestávají pracovat. Zlepšuje se stabilita, rovnováha i celkové držení těla.
Stabilita začíná od země
Většina jógových pozic vychází z pevné opory chodidel. Když se naučíme správně rozložit váhu mezi patu, palcovou i malíkovou hranu, tělo se začne přirozeně narovnávat. Správná aktivace chodidel ovlivňuje postavení kotníků, kolen, pánve i páteře.
Pohyb bez bolesti
Pravidelným cvičením dochází ke zlepšení pohyblivosti kloubů, posílení hlubokého stabilizačního systému a uvolnění přetížených svalů. Tělo se učí pracovat efektivněji a s menší námahou.
Dech jako součást pohybu
Jóga není jen o ásanách. Důležitou roli hraje také vědomý dech. Správné dýchání pomáhá uvolnit napětí, zlepšuje koncentraci a podporuje přirozenou regeneraci organismu.
Malé kroky vedou k velké změně
Nemusíte zvládnout složité pozice ani být dokonale ohební. Stačí několik minut vědomého pohybu denně. Každý krok, který uděláte pro svá chodidla, se dříve či později projeví na celém těle.
Stejně jako strom potřebuje pevné kořeny, potřebuje i naše tělo zdravá a funkční chodidla.
Pečujte o své nohy. Jsou základem každého vašeho kroku.
Klenba?
Rozdělení nožních kleneb – základ zdravého pohybu
Lidské chodidlo je jedinečná konstrukce tvořená 26 kostmi, 33 klouby a více než stovkou svalů, šlach a vazů. Jeho hlavním úkolem je nést váhu těla, tlumit nárazy při chůzi a zajistit stabilitu při pohybu.
Správnou funkci chodidla zajišťují tři nožní klenby, které společně vytvářejí pružný a pevný základ našeho těla.
1. Podélná vnitřní klenba
Je nejvyšší a nejvýznamnější klenbou chodidla.
Probíhá od patní kosti přes kost hlezenní, loďkovitou, klínové kosti až k hlavičce prvního nártního metatarzu (palce).
Funkce:
tlumí nárazy při chůzi a běhu,
zajišťuje pružnost chodidla,
pomáhá udržovat rovnováhu,
podílí se na správném držení těla.
Nejčastější poruchy:
plochá noha
propadlá podélná klenba
plantární fascitida
bolesti pat
přetížení Achillovy šlachy
2. Podélná zevní klenba
Je nižší a pevnější než vnitřní klenba.
Probíhá od patní kosti přes kost krychlovou až k malíkové straně chodidla.
Funkce:
zajišťuje stabilitu při stoji
přenáší část tělesné hmotnosti
tvoří opěrnou část chodidla
Tato klenba bývá méně pohyblivá a slouží především jako stabilní opora.
3. Příčná klenba
Nachází se v oblasti nártu pod hlavičkami nártních kostí.
Právě tato klenba umožňuje rovnoměrné rozložení váhy mezi jednotlivé prsty.
Funkce:
rozkládá tlak při došlapu
pomáhá stabilitě přední části chodidla
chrání drobné klouby a měkké tkáně
Nejčastější poruchy:
propadlá příčná klenba
vznik otlaků pod hlavičkami nártních kostí
pálení přední části chodidla
vbočený palec
kladívkové prsty.
Jak poznáte oslabenou klenbu?
Klenba chodidla je přirozeným "tlumičem" našeho těla. Při každém kroku rozkládá hmotnost, tlumí nárazy a pomáhá udržovat stabilitu. Když však začne její funkce slábnout, nemusí se problém projevit pouze na chodidlech. Často se postupně přidávají bolesti kotníků, kolen, kyčlí nebo zad.
Jaké jsou první příznaky?
Oslabená klenba se může projevovat nenápadně.
Mezi nejčastější příznaky patří:
únava nohou již po krátké chůzi,
pálení nebo bolest plosek chodidel,
časté otlaky pod palcem nebo ve středu chodidla,
opotřebování bot převážně z vnitřní strany,
vybočené kotníky při stoji,
vbočený palec
bolesti pat
Jednoduchý test doma
Postavte se bosí na rovnou podložku a podívejte se do zrcadla nebo se nechte vyfotit.
Směřují vaše paty rovně?
Nevtáčejí se kotníky dovnitř?
Dotýká se vnitřní klenba téměř celé podlahy?
Dalším jednoduchým testem je mokrý otisk chodidla na papír. Pokud je otisk téměř celý vyplněný, může to signalizovat sníženou podélnou klenbu.
Proč je důležitá diagnostika na podoskopu?
Domácí testy jsou pouze orientační. Každé chodidlo je jedinečné a jeho funkci ovlivňuje věk, zaměstnání, sport i celkové držení těla.
Diagnostika na podoskopu umožní přesně zhodnotit zatížení jednotlivých částí chodidla, postavení paty i funkci klenby. Na základě výsledků lze doporučit cílené cvičení, které pomůže obnovit správnou funkci chodidla.
Pamatujte…
Čím dříve začnete chodidlům věnovat pozornost, tím snazší bývá náprava. Chodidla jsou základem každého našeho kroku a zaslouží si stejnou péči jako ostatní části těla.
